Rutina y dieta de Candice Lewis
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    Rutina y dieta de Candice Lewis

    por The Predator » 14 Sep 2016, 19:15

    LUNES: PECHO/TRICEPS
    PRESS INCLINADO:4X15/12/10/8
    FONDOS EN PARALELAS:3 SERIES AL FALLO
    PRESS DECLINADO:4x15/12/10/8
    ROMPECRANEOS:4X12-15
    FONDOS ENTRE BANCOS:7x10-15 (FST-7)
    CRUCES EN POLEAS:3X12-15
    EXTENSIONES DE TRICEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA:4X12/15
    EXTENSIONES DE TRICEPS EN MAQUINA:3 SERIES AL FALLO
    MARTES: HOMBROS/ABDOMINALES/CARDIO
    ELEVACIONES LATERALES:4X15/12/10/8
    ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS :3 SERIES AL FALLO
    ELEVACIONES EN MAQUINA DE HOMBROS:4X15/12/10/8
    PRESS ARNOLD:7X10-15 (FST-7)
    CRUNCH:3X12-15
    CRUNCH INVERTIDO:4X15/12/10/8
    ELEVACIONES COLGANDO:3 SERIES AL FALLO
    CARDIO: PASEO DEL GRANJERO:30 MINUTOS
    MIERCOLES: PIERNAS Y GLUTEOS
    SENTADILLA HACK:4X15/12/10/8
    SENTADILLA SISSY:3X12-15
    ZANCADAS INVERSAS:7X10-15 (FST-7)
    EXTENSIONES EN MAQUINA DE FEMORAL:4X15/12/10/8
    PESO MUERTO RUMANO:3X12-15


    CURL FEMORAL EN MAQUINA:3 SERIES AL FALLO
    FLEXION DE RODILLAS CON MANCUERNAS:3X12-15
    EXTENSION DE CADERA CON POLEA: 4X15/12/10/8
    JUEVES: ESPALDA/ABDOMINALES/CARDIO
    CURL EN BANCO SCOTT:4X15/12/10/8
    CURL ALTERNO CON MANCUERNAS DE PIE: 3 SERIES AL FALLO
    CURL EN POLEA:3X12/10-8
    CURL DE CONCENTRACION: 7X10-15 (FST-7)
    REMO EN POLEA:4X15/12/10/8
    REMO CON BARRA T:7X10-15 (FST-7)
    DOMINADAS: 3X12/10-8
    REMO CON MANCUERNA: 3 SERIES AL FALLO
    CARDIO: 30 MINUTOS PASEO DEL GRANJERO
    VIERNES: HOMBROS/ABDOMINALES
    ELEVACIONES COLGANDO: 4 SERIES AL FALLO
    HOMBROS EN MAQUINA: 4X12/10/8
    CRUNCH EN MAQUINA:4X12/10/8
    CRUNCH INVERTIDO: 7X10-15 (FST-7)
    ELEVACION DE CADERA EN BANCO DECLINADO: 3X12-15
    PRESS ARNOLD:3X12-15
    PRESS MILITAR: 3 SERIES AL FALLO
    TRASNUCA CON BARRA:4X12/10/8
    SABADO: CARDIO
    30-35 MINUTOS:SIMULADOR DE ESCALERAS


    DIETA
    Comida 1 : 1 yema de huevo , 4 claras de huevo, 1 taza de avena,1 boniato
    Comida 2 : 4-6 onzas de pollo y 5 onzas de vegetales verdes
    Comida 3 : ½ de cucharada de proteína y 1 cucharada de mantequilla de maní natural mezclado con agua
    Comida 4 : 5 onzas de pescado blanco y 5 onzas de vegetales verdes
    Comida 5 : ( antes del entrenamiento ) 4-6 onzas de pollo, 1 taza de arroz integral o 1 patata dulce
    Comida 6 : ( Después del Ejercicio ) 4-6 onzas de carne roja y 5 onzas mixtos vegetales verdes
    SUPLEMENTACION

    L- Carnatina
    aminoácidos de cadena ramificada
    glutamina
    Multivitamina
    B6 y B12
    Aceite de pescado
    http://www.musculardevelopment.com/cont ... _final.jpg

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