Rutina y dieta de Larissa Reis
  • The Predator
    Habitual
    Habitual
    Mensajes: 170
    Registrado: 20 Mar 2014, 19:51
    Ubicación: Madrid

    Rutina y dieta de Larissa Reis

    por The Predator » 05 Oct 2015, 18:47

    LUNES: ABDOMINALES/HOMBROS
    CRUNCH INVERTIDO 3 SERIES 12-15REPS
    ELEVACIONES COLGADA 3 SERIES 12-15 REPS
    PRESS EN MAQUINA DE HOMBROS 3 SERIES 12-15 REPS
    CRUNCH EN MAQUINA 3 SERIES 20-25 REPS
    CRUNCH MANOS AL PECHO 3 SERIES 20-25 REPS
    PRESS ARNOLD 3 SERIES 20-25 REPS
    ELEVACIONES LATERALES CON CABLE 3 SERIES 12-15 REPS
    FRONTAL CON BARRA 3 SERIES 12-15 REPS
    MARTES: BICEPS/TRICEPS
    FONDOS EN PARALELAS 4 SERIES 15 REPS
    CURL EN BANCO SCOTT 4 SERIES 15 REPS
    CURL EN MAQUINA 4 SERIES 15 REPS
    TRICEPS EN MAQUINA 4 SERIES 15 REPS
    EXTENSIONES DE TRICEPS 4 SERIES REPS

    EXTENSIONES POR ENCIMA DE LA CABEZA 4 SERIES 15 REPS
    MIERCOLES: PIERNAS/GEMELOS
    EXTENSIONES DE PIERNAS 3 SERIES 15 REPS
    SENTADILLA 3 SERIES 12-15 REPS
    ZANCADAS 3 SERIES 12-15 REPS
    CURL FEMORAL 3 SERIES 12-15 REPS
    ELEVACIONES SENTADA 3 SERIES 25 REPS
    GEMELOS EN PRENSA 3 SERIES 25 REPS
    JUEVES: ESPALDA
    EXTENSIONES DE ESPALDA 3 SERIES 12-15 REPS
    REMO CON BARRA T 3 SERIES 12 -15 REPS
    DOMINADAS 3 SERIES 12-15 REPS
    REMO CON MANCUERNA 3 SERIES 12-15 REPS
    PESO MUERTO RUMANO 3 SERIES 12-15 REPS
    ENCOGIMIENTOS 3 SERIES 12-15 REPS
    VIERNES: ABDOMINALES/GLUTEOS
    CRUNCH INVERTIDO 3 SERIES 20-25 REPS
    CRUNCH 3 SERIES 20-25 REPS
    CRUNCH EN MAQUINA 3 SERIES 20-25 REPS
    ELEVACIONES COLGADA 3 SERIES 12-15 REPS
    PECK-DECK 3 SERIES 12-15 REPS
    PRESS INCLINADO 3 SERIES 12-15 REPS
    PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 12-15 REPS
    PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS 12-15 REPS
    SABADO: FEMORALES/GLUTEOS
    ZANCADAS INVERTIDAS 3 SERIES 20-25 REPS

    CURL FEMORAL 3 SERIES 20-25 REPS
    EXTENSIONES EN MAQUINA PARA FEMORALES 3 SERIES 12-15 REPS
    PATADA TRASERA CON CABLE 12-15 REPS CADA PIERNA
    PESO MUERTO RUMANO 3 SERIES 20-25 REPS
    SENTADILLA SUMO 3 SERIES 12-15 REPS
    ELEVACIONES CON PIERNA 3 SERIES 12-15 REPS CADA PIERNA

    DIETA:
    Comida # 1 : Claras de huevo , espinacas , 1/2 tazas de avena ,1/4 pomelo.
    Comida # 2 : 4-6 onzas de pechuga de pavo , espinacas
    Comida # 3 : 4-6 onzas de pechuga de pollo , espárragos ,batido de proteínas,1/2 media taza de almendras secas

    Comida 4 : 4-6 onzas pechuga de pollo , brócoli
    Comida 5 : 4-6 onzas Tilapia , judías verdes, batido de proteínas


    Condimentos : vinagre balsámico , aceite de oliva virgen extra, orégano y otras especias naturales.
    Bebidas : Bebidas de dieta, por lo menos un galón de agua por día , y el té verde. https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/or ... 91687c.jpg

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 2 invitados

Ir a