Rutina y dieta de Cass Martin
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    Rutina y dieta de Cass Martin

    por The Predator » 09 Dic 2017, 23:39

    Rutina completa:

    Lunes: Piernas
    Sentadillas Sissy 4 x 8-10
    Sentadilla Hack 4 x 15-20
    Prensa 4 x 8-10
    Prensa de piernas 4 x 15-20
    Extensiones de piernas sentada 4 x 15
    Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
    Martes: Pecho
    Press de banca 4 x 6-8
    Press de banca inclinado 4 x 8-10
    Aperturas declinadas con mancuernas 3x12
    Cruces con cable 3 x 12-15
    Miércoles: Espalda
    Remo con mancuerna a una mano 4x12-15
    Dominadas 4 series al fallo
    Remo en polea baja 4 x 12-15
    Remo inclinado con barra 4 x 10-12
    Remo con barra T 4x12-15

    Peso muerto 4 x 5-8
    Jueves: Glúteos / Piernas

    Extensión en maquina femoral 4 x 12-15
    Extensiones de piernas 4 x 12-15
    Zancadas invertidas 4 x 12-15 (por pierna)
    Peso muerto rumano 4 x 12-15
    Patada invertida con cable 4 x 15 (por pierna)
    Elevación de talones en prensa inclinada 4 x 20-30
    Viernes: Hombros

    Presione Arnold 4 x 10-12
    Elevaciones laterales 4 x 10-12
    Prensa militar 4 x 8-10
    Presione de hombro en aparato 4 x 10-12
    Encogimientos 4 x 10-12
    Pec Dec invertido en maquina 4 x 12-15
    Elevaciones laterales con cable 4x12-15
    Sábado: Brazos

    Curl en banco Scott 4 x 10-12
    Curl con barra EZ 4 x 12-15
    Curl alterno de pie 4 x 15 (cada parte)

    Curl de bíceps con polea alta 4 x 12-15
    Curl de concentracion 4 x 12-15
    4 x 8-10
    Extensiones de triceps 4 x 12
    Fondos en paralelas 3 x 12-15
    Extensiones de tríceps con cuerda en polea alta 3 x 12-15
    Domingo: Descanso


    Dieta diaria:

    Comida 1: 2 tazas de avena
    Comida 2: 2 onzas de salchicha de pavo, 2 huevos enteros, 4 claras de huevo y 1 taza de harina de avena
    Comida 3: 1 cucharada de proteína
    Comida 4: 5 onzas de carne molida, 2 tazas de arroz jazmín y 1 taza de brócoli
    Comida 5: 1 cucharada de proteína
    Comida 6: 6 onzas de filete de solomillo, 2 tazas de arroz jazmín y 1 taza de espárragos

    Suplementacion:

    Proteína
    Estimulante pre entrenamiento
     
    Batidos Intra Entrenamiento
    Multivitamina https://www.instagram.com/p/BcP3rx5gsP8 ... asssmartin

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