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Dieta definición: Ayuda!!
  • ymir
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    Dieta definición: Ayuda!!

    por ymir » 04 Abr 2016, 12:41

    Hola a tod@s!!

    Os pego mi dieta de definición a ver si me podeís ayudar para aclararme si esta bien o tengo que mejorarla en algun punto (que seguro que si).

    He calculado mi RMB x Actividad y me sale 3200 kcal. Puesto que quiero hacer definición, la he reducido un 15%, quedándose en 2730 kcal, repartidos en:
    - Proteinas = 898 kcal (33%).
    - Grasas = 643 kcal (23%).
    - HC = 1190 kcal (44%).

    Mi entrenamiento son 3/4 días de pesas (con intensidad media/alta) junto con abdominales y 20' de cardio.

    Y aquí la dieta:

    1er DESAYUNO (7:15)
    - 50 gr de avena
    - 2 yogur sabor 0% con fruta
    - 1 cucharada de miel
    - Cazo de proteina de suero (25 gr de proteina)

    2º DESAYUNO (10:30)
    - Tortilla de 1 huevo y 3 claras
    - 1 cucharadas de aceite de oliva
    - 50 gr de pechuga de pavo
    - 1 bollo de centeno (80gr)
    - Gelatina fresa Reina

    ALMUERZO (13:00)
    - 2 latas de atún
    - 3 claras cocidas
    - 2 tortitas de arroz integral

    COMIDA (15:30)
    - 150 gr de pechuga de pollo horno con verdura
    - 150 gr de arroz cocido
    - Gelatina fresa Reina

    PRE-ENTRENO (17:45)
    - 1 plátano mediano

    POST-ENTRENO (19:30)
    - 1 cucharada de miel
    - 1 plátano mediano
    - Cazo de proteina de suero (25 gr de proteina)

    CENA (21:30)
    - 200 gr de tomate
    - 1 cucharada de aceite de oliva
    - 200gr de merluza a la plancha

    De antemano, muchísimas gracias por todo!! :-))
  • 406 hdi SV
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    Re: Dieta definición: Ayuda!!

    por 406 hdi SV » 04 Abr 2016, 23:40

    Si las probado y estás bajando de peso, sigue con ella. Si no, reduce algo mas las calorías. Suerte!
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