DIARIO DE CROSSFIT_KETXO
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 15 Ene 2016, 10:37

    Entreno del 15/1/16

    Dia de CROSSFIT TOTAL
    PR´s
    Back Squat: 120k
    Shoulder press: 52,5k (falta mejorar mucho)
    Peso muerto: 160k

    He mejorado en SP y PM... 5k en cada caso... algo es algo jejeje
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por chemafdp » 15 Ene 2016, 13:36

    160 en peso muerto?? lo que yo te diga... a tope de power, jajajaja

    Animo señor!! a mi me toca hoy el Shoulder press, a ver que saco en la RM
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 15 Ene 2016, 13:45

    jajajaja... bueno la verdad es que he apretado los dientes y lo he sacado jeje... Dale caña a press!!!! Seguro que superas los 60 jeje

    Saludete
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 20 Ene 2016, 17:17

    Entreno 20/01/16... Tras el entreno de ayer que no me gustó un pelo y no me apetece ponerlo jejeje... pongo el de hoy...

    FUERZA
    Bench press 5*5
    70kg

    Después:
    10′ emom
    3 position clean@70% (60k)

    WOD
    Por calidad:
    100m arrastres o farmer carry 60
    30 strict pull ups
    100m arrastres o farmer carry 60
    30 hspu strict
    100m arrastres o farmer carry 60

    Buenas sensaciones... aunque el press no le doy la continuidad necesaria para avanzar... he de planificar algo aquí.. Mi Box esta metiendo clases específicas de gimnastics, weighlifting etc... asi que habrá que buscar especializarse por epocas...
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 26 Ene 2016, 09:39

    Entreno del 25/01/16

    Squat Mobility
    5x5 OH Squat (60k)

    WOD:
    Emom 20´
    1´s 25 air squat
    2´s 15 kb swing 32k
    3´s Mx Du´s
    4´s 30" Plank

    Streching

    Saludos
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 26 Ene 2016, 18:07

    Entreno del 26 / 01 / 16

    Warmup snatch

    “AMANDA”

    9, 7, 5 reps de:

    Snatch 135/95 (lo he hecho con 50k)

    Muscle up (He hecho unos 5) Estoy pillandole el tranquillo, lo demás C2b

    Time: Muy largo al estar encabezonado en los muscle ups: 8´15"

    GYMNASTICS

    10*1 tempo hspu —> ring push ups —> push ups

    4*6 weighted pull ups –> strict pull ups

    Acumular 2´Lsit

    ENDURANCE

    5* 400 run / rest.

    Saludos

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