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Mis entrenamientos
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    Re: Mis entrenamientos

    por Javat » 12 Mar 2012, 23:13

    Empiezo la tercera semana aumentando el volumen de entrenamiento.

    Lunes 12/03/2012
    Peso = 82,7 kg
    % Grasa = 18,7 (15,5 kg grasa y 67.2 kg masa magra)

    Pecho - Espalda
    - Press inclinado en multipower
    1x6 con 40 kg
    1x6 con 50 kg
    1x6 con 60 kg
    - Press plano con mancuerna
    1x6 con 30 kg
    2x6 con 35 kg
    - Press banca
    1x6 con 50 kg
    2x6 con 60 kg
    - Press inclinado con mancuerna
    1x6 con 30 kg
    2x6 con 35 kg
    - Dominadas
    4x6 con peso libre (82,7 kg)
    - Remo con barra
    1x6 con 50 kg
    1x6 con 60 kg
    1x8 con 40 kg
    1x6 con 50 kg
    - Jalon al pecho agarre ancho
    1x6 con 70 kg
    1x6 con 75 kg
    2x6 con 80 kg
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    Re: Mis entrenamientos

    por Javat » 13 Mar 2012, 21:55

    Martes 13/03/2012

    Pierna
    - Sentadilla con barra por detras (barra olimpica)
    1x6 con 80 kg
    3x6 con 100 kg
    - Peso muerto con barra olimpica
    1x6 con 50 kg
    3x6 con 60 kg
    - Prensa inclinada
    4x6 con 280 kg (no caben mas discos en la maquina)

    saludos!!
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    Re: Mis entrenamientos

    por Javat » 15 Mar 2012, 21:55

    Jueves 15/03/2012

    Biceps - Triceps
    - Curl con barra
    2x6 con 25 kg
    2x6 con 30 kg
    - Curl predicador con barra agarre estrecho
    4x6 con 30 kg
    - Curl con mancuerna alterno
    4x6 con 15 kg
    - Press frances con barra
    1x6 con 20 kg
    3x6 con 25 kg
    -Press cerrado con barra olimpica
    1x6 con 40 kg
    3x6 con 50 kg
    - Extension en polea
    1x6 con 35 kg
    3x6 con 40 kg
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    Re: Mis entrenamientos

    por Javat » 16 Mar 2012, 22:11

    Termino la tercera semana del bloque y la que mas volumen ha tenido. Ha sido una semana dura pero he tenido muy buenas sensaciones. La semana que viene bajo el volumen y termino este bloque de fuerza para empezar a tope la definicion.

    Viernes 16/03/2012

    Hombro - Trapecio
    - Press sentado en multipower
    1x6 con 30 kg
    2x6 con 35 kg
    1x6 con 40 kg
    - Press sentado con mancuerna
    1x6 con 20 kg
    3x6 con 25 kg
    - Elevacion lateral con mancuernas
    4x6 con 10 kg
    - Remo al menton con barra corta
    4x6 con 25 kg
    - Encogimientos con mancuerna
    1x6 con 32,5 kg
    3x6 con 35 kg
    - Remo al menton en polea baja
    4x6 con 35 kg

    saludos!!
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    Re: Mis entrenamientos

    por Javat » 18 Mar 2012, 13:27

    Hoy domingo empiezo la última semana antes de comenzar a definir.

    Domingo 18/03/2012
    Peso = 82,7 kg (=)

    Pecho - Espalda
    - Press inclinado con mancuerna
    1x8 con 32,5 kg
    1x8 con 35 kg
    1x7 con 35 kg
    superserie con
    - Dominadas

    3x6 con peso libre (82,7 kg)
    - Press banca
    1x6 con 50 kg
    1x6 con 60 kg
    1x6 con 65 kg
    superserie con
    - Remo con barra

    3x6 con 50 kg
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    Re: Mis entrenamientos

    por Javat » 21 Mar 2012, 16:02

    Martes 20/03/2012

    Pierna
    - Sentadilla con barra por detrás (barra olimpica)
    1x8 con 100 kg
    2x6 con 100 kg
    - Peso muerto con barra olimpica
    3x6 con 60 kg
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    Re: Mis entrenamientos

    por Javat » 22 Mar 2012, 16:14

    Miercoles 21/03/2012

    Biceps - Triceps
    - Curl con barra
    2x6 con 25 kg
    1x6 con 30 kg
    superserie con
    - Press frances

    2x6 con 25 kg
    1x6 con 30 kg
    - Curl alterno con mancuerna
    2x6 con 15 kg
    1x6 con 17,5 kg
    superserie con
    - Extension en polea

    1x6 con 37 kg
    2x6 con 42 kg
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    Re: Mis entrenamientos

    por Javat » 27 Mar 2012, 23:03

    Comienzo definicion y para esta etapa seguiré la rutina de Luis:

    Lunes 26/03/2012
    Pecho-Espalda-Femoral-Abdomen-Cardio
    - Press plano con mancuerna
    4x15-10-10-8 con 15 kg- 20kg- 25kg- 30kg
    superserie con
    - Jalon al pecho con agarre ancho

    4x15-10-10-8 con 50kg- 60kg- 60kg- 70kg
    Descanso: 60"
    - Aberturas incliandas
    4x12-10-10-10 con 15 kg
    superserie con
    - Jalon con anillas

    4x12-10-10-10 con 45kg- 50kg- 50kg- 45kg
    Descanso: 45"
    - Flexiones en el suelo
    4xfallo con peso libre (83.2kg)
    superserie con
    - Remo con mancuerna

    4x12-10-10-10 con 17,5kg- 17,5kg- 20kg- 20kg
    Descanso: 45"
    - Peso muerto con barra olimpica
    3x10 con 40kg- 40kg- 30kg
    Descanso: 30"
    - Encogimiento de piernas
    3x20
    Descanso: 30"
    - Encogimiento de tronco
    3x25kg
    - Isometricos
    3x30"
    Descanso: 30"
    - Cardio:
    10' cinta + 10' bici + 10' eliptica
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