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Rutina de volumen de Dorian Yates
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    Rutina de volumen de Dorian Yates

    por The Predator » 11 Ago 2016, 19:50

    Entreno Heavy Duty ( Máxima intensidad, máximo peso, poco volumen )
    - Repeticiones forzadas y negativas.
    - Calentar antes bien.
    - Descanso de 2 a 3 minutos entre series.
    - Realizar 3 - 4 sesiones aeróbicas a la semana.
    - Series por grupo muscular grande 8 – 10
    - Series por grupo muscular pequeño 6 -8
    - Series de 8 - 6 repeticiones
    - Solo ejercicios base.
    - Los abdominales, los gemelos y antebrazos los metéis el día que queráis
    - Si estas estancado o tienes poco tiempo te puede ir muy bien.
    - Aquí encontrarás varias dietas para volumen

    - Entrenamiento de 4 dias semanales :
    Lunes, Martes, Jueves y Viernes.

    -División por tres: Otra división puede ser:
    Pecho y Tríceps Pecho y espalda
    Espalda y Biceps Hombros y brazos
    Hombros y Piernas Piernas y gemelos

    EJEMPLO DE RUTINA:

    LUNES: Pecho y tríceps
    - Press de banca 3 x 8 – 6
    - Press superior 2 x 8 – 6
    - Aperturas planas 2 x 8 – 6
    - Pullover 2 x 8 – 6

    -Triceps en polea 3 x 8 – 6
    -Press de banca estrecho 2 x 8 – 6
    -Triceps tendido 2 x 8 – 6

    MARTES: Espalda y bíceps
    - Jalón tras nuca 3 x 8 - 6
    - Remo en polea 2 x 8 - 6
    - Remo con barra 2 x 8 - 6
    - Remo una mano 2 x 8 - 6
    - Peso muerto 2 x 8 - 6

    - Curl con barra 3 x 8 - 6
    - Curl Scott 2 x 8 - 6
    - Curl concentración ó martillo 2 x 8 - 6

    JUEVES: Hombros y piernas
    - Press tras nuca 3 x 8 - 6
    - Remo de pie 2 x 8 - 6
    - Laterales 2 x 8 - 6
    - Encogimientos con barra 2 x 8 - 6

    - Sentadilla 3 x 8 - 6
    - Prensa inclinada 3 x 8 - 6
    - Extensiones máquina 3 x 8 - 6
    - Curl femoral 3 x 8 - 6

    VIERNES : Volvemos a repetir lo del lunes
    SABADO Y DOMINGO: Descanso
    LUNES: Repetimos lo del martes y así sucesivamente.
    http://www.ironmagazine.com/wp-content/ ... 18x420.jpg
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