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Rutina de entrenamiento de John Cena
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    Rutina de entrenamiento de John Cena

    por The Predator » 18 Jun 2016, 12:16

    John Cena hace ejercicios diferentes en distintos días de la semana para que su cuerpo consiga un desarrollo integral y global. Los entrenamientos son bastante duros y sólo se pueden llevar a cabo por auténticos expertos.

    Para poder realizar esta rutina de entrenamiento, John Cena cuenta con todos los medios técnicos de un gimnasio moderno, en presencia de su entrenador y amigo, Robert MacIntyre, durante cinco días a la semana.



    Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 1

    10×10-20 Sentadillas
    4×25 Prensa inclinada
    4×25 Extensiones de cuádriceps
    4×25 Sentadilla hack
    3×10 Elevaciones de gemelo en prensa

    Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 2

    5×20 Press de banca inclinado
    3×15 Aperturas en máquina
    5×20 Press de banca en máquina
    3×15 Cruces de polea para pecho
    3×10 Press de banca

    Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 3

    3×10 Curl de bíceps con barra
    5×12 Curl de bíceps predicador
    3×10 Curl de bíceps sentado con mancuerna
    3×10 Curl de bíceps con cable
    3×20 Extensiones de tríceps con polea
    3×20 Extensiones de tríceps con cuerda
    3×12 Rompecráneos

    Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 4

    5×20 Elevaciones frontales con mancuerna
    3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
    5×20 Press militar tras nuca
    5×20 Elevaciones laterales con máquina
    3×10 Press militar en máquina (sentado)
    3×10 Encogimiento de trapecios

    Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 5

    5×20 Jalón tras nuca
    5×12 Remo con barra
    4XFallo de Dominadas estrictas
    5×12 Remo con mancuerna
    8×15 Peso muerto

    Además de estos ejercicios, John Cena realiza un conjunto único de 60 crunch al final de cada sesión de entrenamiento diario. Con la ayuda de esta rutina de ejercicios.http://media1.santabanta.com/full1/Spor ... e-102a.jpg
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