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    por polaco » 28 Ene 2011, 13:25

    Hasta día de hoy he estado con esto, he bajado algunas cosas, pero la mayoría las he mantenido. He subido bastante, hasta ahora es la mejor dieta que he seguido y con la que mayores cambios he visto, tanto en rendimiento en el entreno como en ganacias (grasa incluidas, tengo tendencia a subir con rapidez). Para próximas etapas de volumen la mejoraré bajando carbos después del entreno(post entreno y guisantes de después del post).

    3000 calorías P: 220gr; C: 365gr; F: 65gr.

    DESAYUNO

    100 gr de avena
    Zumo naranja
    3 Tostadas
    Tortilla 200gr y 2 yemas.
    1 cucharada sopera de aceite
    Café con leche


    MEDIA MAÑANA
    - Sandwich triple, arroz con atún, depende del día.
    -30gr de almendras o cucharada de aceite al arroz.


    ALMUERZO

    120gr de arroz integral
    160gr de pollo
    1 cucharada sopera aceite

    POSTENTRENO

    2 plátanos
    2 cucharadas soperas de miel
    Batido

    1h después POSTENRENO

    250gr de guisantes
    160gr pollo
    1 cucharada de aceite

    CENA

    Judías verdes, espinacas o ensalada
    160gr pollo o 200gr pescado.
    1 cucharada aceite

    PRECAMA

    Los días de entreno:
    -Media tarrina de queso fresco mercadona.


    El objetivo para febrero es bajar 500 kcal cada 10 días hasta dejarla en 1800-2000 kcal, mucha bajada ? :sobera:

    Empezaré la próxima semana a entrenar 4 días en vez de 3 y añadir 20min de cardio mañanero y 20 postworkout. Entrenar 3 días en semana me ha venido de perlas, he cogido bastante chicha, en comparación con las ganancias minúsculas del verano. En esta etapa es en la que más cabeza he puesto, más me he informado y mejor he hecho las cosas hasta el momento. Ahora mismo pienso en las barbaridades que hacia hasta el verano como 1 h de cardio tras los entrenos todos los días(5), a veces 2... :? Y claro... de que coño me servía llevar la dieta como la llevaba que no iba mal, si después hacia estas barbaridades... Pero de errores se aprende, se reclicla y se mejora, me ayuda a conseguir una mejor mentalidad sobre los entrenos, dieta y el descanso y esto se recompensa :-))

    Apartir de marzo comenzaré con la bajada de peso un poco más seriamente, porque no quiero cambiar la dieta derrepente y ver pérdidas :)

    Posiblemente mañana me saque las fotos del antes que hay bastante trabajo por delante para quedarme sequito sequito :-))

    Un saludo a todos ! :adios: :-))
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    Re: Dietas

    por polaco » 03 Feb 2011, 18:48

    2400kcal

    DESAYUNO

    60 gr de avena
    Zumo naranja o kiwi
    Tortilla 250gr y 2 yemas.
    1 cucharada sopera de aceite
    Café

    MEDIA MAÑANA
    2-3 latas de atún o 175gr de pollo
    50gr de arroz
    cucharada de aceite

    ALMUERZO

    70gr de arroz integral
    175gr de pollo
    1 cucharada sopera aceite

    POSTENTRENO

    1 plátano

    Batido ON

    1h después POSTENRENO

    160gr pollo
    200gr judías verdes o ensalada (verdura en general...)
    1 cucharada de aceite

    CENA

    Judías verdes, espinacas o ensalada 200gr
    160gr pollo o 200gr pescado.
    1 cucharada aceite


    Iré bajando poco a poco 100 calorías cada semana o cosa así hasta llegar a 2000 (durante este mes de febrero-transición a dieta de definición) y después bajaré muy poco a poco las grasas y carbos, sobre todo grasas. Qué les parece ? Alguna sugerencia ?
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