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Entreno
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    Entreno

    por Ubber » 02 Feb 2010, 21:29

    Entreno 02/II/2010

    20 mins Running, de casa al gym, bastante ascendente y 70% aprox.

    BRAZO (BÍCEPS Y TRÍCEPS)

    Curl Barra Z de pie
    :
    1 Series, 10 Reps. x 20 Kg + barra
    1 Series, 8 Reps. x 20 Kg + barra
    1 Series, 6 Reps. x 25 Kg + barra
    1 Series, 4Reps. x 25 Kg + barra subidas explosivas y bajadas lentas

    Curl Mancuernas banco inclinado 60º aprox:

    1 Series, 10 Reps. x 12 Kg x Mancuerda
    1 Series, 4 rep. lentas + 4 rápidas . x 10 Kg x Mancuerda
    1 Series, 6 rep. subidas normales y bajadas muy lentas x 10 Kg x Mancuerda
    1 Series, 8 Reps. x 12 Kg x Mancuerda

    Curl Mancuernas con giro en banco vertical:
    1 Series, 10 Reps. x 10 Kg x Mancuerda
    1 Series, 4 rep. lentas + 4 rápidas . x 10 Kg x Mancuerda
    1 Series, 6 rep. subidas normales y bajadas muy lentas x 10 Kg x Mancuerda
    1 Series, 8 Reps. x 10 Kg x Mancuerda

    Extensiones en Polea Alta
    2 Series, 10 Reps. x 20 Kg
    2 Series, 8 Reps. x 20 Kg

    Press Frances:
    4 Series, 10 Reps. x 8 Kg x Mancuerda

    Patada de Triceps:
    1Series, 10 Reps. x 8 Kg x Mancuerda
    1Series, 5 rep. lentas + 5 normales x 8 Kg x Mancuerda
    1Series, 5 rep. normales + 5 lentas x 8 Kg x Mancuerda
    1Series, 5 rep. lentas + 10” Isométricos en parte baja + 5 rep. x 8 Kg x Mancuerda

    Fondos entre Bancos:
    1Series, de 12 Reps.
    1Series, 10 rep. + 10” Isométricos en flexión
    1Series, 10” Isométricos en flexión + máximo de rep.
    1Series, 10 rep. + 10” Isométricos en flexión + 2 Reps

    ESPALDA

    Jalones al frente.
    2Series, 10 Reps. x 40 Kg

    Jalones tras nuca.
    1 Series, 10 Reps. x 40 Kg

    Remo Barra agarre Pronado
    2 Series, 10 Reps. x 20 Kg + Barra
    2 Series, 8 Reps. x 25 Kg + Barra

    Remo Mancuerna con Giro de muñeca en la parte alta
    4 Series, 10 rep. x 20 Kg x Mancuerda

    Tirones Frontales en Polea Alta

    2 Series, 10 Reps. x 25 Kg
    2 Series, 10 Reps. x 25 Kg

    Remo en Maquina agarre Pronado:

    2 Series, 10 Reps. x 45 Kg

    15 mins Runing 70 %

    Ayer hice el vago y solo ejecute abdominales en casa asi que hoy a tocado recuperarlo.
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