Rutina Ilsoco
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 08 Feb 2010, 09:52

    Hola a todos!! este fue el entreno de ayer...;

    Hombro - trapecio

    1- Press Militar en máquin ( por delante) 5 x 10–10–8–8–6 50 kg x 55 kg x 60 kg x 65 kg x 70 kg
    2- Press en W con Mancuernas sentado 4 x 10–8–8–6 20 kg x 22 kg x 25 kg x 25 kg (cada mancuerna)
    3- Deltoides posterior en peck deck en la máuina 4 x 10–8–8–6 45 kg x 50 kg x 55 kg x 60 kg
    4- Elevaciones laterales y frontales haciendo giros (dibujando círculos con la mancuerna frontales y laterales) (es más bien trabajo isométrico, quema muchísimo, y me viene muy bien para el hombro derecho, que se me ha salido ya 3 veces....) 4 x 10–8–8–6 5kg x 8kg x 8 kg x 10 kg (cada mancuerna) ( parecen pesos ridículos, pero os recomiendo este ejercicio quema muchisimo)
    6- Encogimientos de Hombros con mancuernas (Trapecios) 5 x 12–10–10–8–8 30 kg x 32 kg x 37 kg x 37 kg ( cada mancuerna)

    20 min de abs + lumbares

    1 saludo!!
  • Ilsoco
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 14 Feb 2010, 11:39

    ola amigos!! estos dias he estado muy ocupado entre examenes y las fiestas post exámenes.... jeje aunque he de decir que he entrenado de la misma forma y más o menos con la misma intensidad.

    Esta semana me surge una duda: si entrenar como hasta ahora o meter 2 veces el mismo grupo muscular la misma semana, ya que la semana siguiente será absolutamente de descanso ya que me voy 1 semana a andorra a hacer snow jeje.

    seria así : lunes : pecho biceps
    martes: espalda triceps
    miercoles: hombro pierna
    jueves: pecho biceps
    viernes: espalda triceps
    sabado: hombro pierna

    ufff vista así escrita, se me hace muy dura no??

    1 saludo fenomenos!!
  • Ilsoco
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 16 Feb 2010, 12:00

    ola amigos!! ahora me encuentro en Burgos, he vuelto a casita estos dias de carnaval para desconectar un poco...

    Ayer me toco el entreno de pecho, aqui en el centro Supera, muy buenas instalaciones por cierto, y bastante agusto entrenar por la mañana , muy poca gente...

    1º- Press banca ( guiada) 5 x 12-10–8–8–6 x 45 kg x 50 kg x 55 x kg x 60 kg ( no se porque me cuesta bastante más aquí, además de que me tocó entrenar solo, pero aun así, no termino de acostumbrarme a las pesas de este gimnasio, todas las barras tienen unos agarres verdaderamente anchos...)

    hoy como entrené solo en lugar de cargar más peso en las ultimas hice 3 series descenentes sin descanso entre ellas bajando peso, al fallo. En todos los ejercicios.

    2º- Press inclinado mancuernas 4 x 10–8–8–6 x 20kg x 22 kg x 25 kg x 28 kg ( cada mancuerna ) + las 3 series descendentes
    3º- Press en barra declinado 4 x 10–10–8–8 24 kg x 28 kg x 32 kg x 36kg + las tres series descendentes
    4º- Máquina contractora 4 x 10–8–8–6 50kg x 55 kg x 60 kg x 65 kg ( esta máquina de burgos tiene más placas que la de leon... jeje habrá que ir a por ella!! )

    para finalizar corri 20 min, un ritmo tranquilo 3 km.

    Hoy me gustaría hacer unas reflexiones, primero decir que me veo cierta evolución desde que a partir de enero me empece a tomar esto en serio, pero aun así me está costando bastante, sigue habiendo gente que me sigue animando con lo del futbol.... y eso es como un veneno para mi, pero esa etapa se acabó ( unicamente algun partidillo que otro a la semana + el cardio de las pesas).

    Lo que más me está costando es llevar la dieta a rajatabla, ahor apor ejemplo llevo 4 dias en casa de mi familia, y claro nada de protes ( suplemento) las comidas pues... en fin para que me entendais... son " buenas, sanas " para lo que seria la sociedad en general pero.... no me parace lo más aadecuado, de todas formas ahora estoy en " volumen" y la semana que viene haré descanso absoluto ya que me voy a hacer snow a andorra toda esa semana.... y cuando vuelva seguiré marzo entero con volumen, controlando cada vez más la dieta...

    Bueno mañana intentaré colgar las fotos de mi estado actual.

    1 saludo
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 18 Feb 2010, 21:01

    Hola! a partir de ahora solo postearé los entrenos cuando cambie algo o varíe algo los pesos , que muevo ( cada 2 semanas aprox)

    hoy jueves 18-2-2010 he hecho brazos: en biceps me he visto bastante bien aunqe en scott no logre llegar a los 50 kg + barra, me quede en 46 + barra pero bueno, luego le meti bastante caña en el martillo.

    En triceps pues bueno como andaba un poco justo de tiempo no es que lo exprimiera al maximo, no pude hacer press frances, pero para sufrir un poco hice un par de superseries en poleas y ufff acabe con los triceps muy cargados!!

    1 saludo
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 08 Abr 2010, 20:59

    cuanto tiempo!!! jej

    bueno pues nada deciros que a partir de la semana que viene comienzo a postear los entrenos diariamente con pulsometro y todo!! jej a tope!

    De cara ya a definir por primera vez en mi vida introduciré las siguientes novedades en los entrenos:

    entrenaré 5 dias : LUNES : pecho + cardio,
    MARTES : espalda +abs ,
    MIÉRCOLES: natación/descanso,
    JUEVES : brazos + cardio ,
    VIERNES: pierna+ abs ,
    SÁBADO: hombro y trapecio + cardio
    DOMINGO: descanso

    respecto a las series y repeticiones:

    PECHO, ESPALDA : 4 EJERCICIOS X 4 SERIES X 12 X 10 X 8 X 6 REPES+ 3 SERIES SEGUIDAS BAJANDO PESO Y SIN DESCANSO

    BICEPS, TRICEPS Y HOMBRO : 3 EJERCICIOS X 4 SERIES X 12 X 10 X 8 X 6 REPES+ 3 SERIES SEGUIDAS BAJANDO PESO Y SIN DESCANSO

    TRAPECIO, GEMELO, ISQUIO , CUADRICEPS : 2 EJERCICIOS X 4 SERIES X 12 X 10 X 8 X 6 REPES+ 3 SERIES SEGUIDAS BAJANDO PESO Y SIN DESCANSO

    GLUTEOS: 1 EJERCICIO X 4 SERIES X 12 X 10 X 8 X 6 REPES+ 3 SERIES SEGUIDAS BAJANDO PESO Y SIN DESCANSO

    ABDOMINALES: mismo entreno de siempre ( algún dia lo pondre....)

    CARDIO : BICI, O CORRER... NO MÁS DE 30 MIN Y CON CAMBIOS DE RITMO , BUSCARE UN 70 -90% DE LA FFCARDIACA MÁX

    en cuanto al entreno eso es todo, a ver que os parece. el objetivo es fibrar un poco más e ir perdiendo grasa poco a poco.

    un día de estos posteo la dieta. 1 saludo cracks!
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 09 Abr 2010, 18:08

    Hola a todos!

    bien, aunque este entreno de hoy no cuenta jej... me estoy preparando mentalmente para que el lunes no me entren unas agujetas de morirme... lo voy a postear.

    VIERNES - 9 - 4 -2010

    Decir que las sensaciones no han sido buenas la verdad; empecé con la espalda y bueno ahí la verdad es, que pese a lo poco que me gusta entrenarla no ha estado mal... el problema ha venido despues.. cuando he hecho biceps.

    Normalmente nunca les entreno juntos pero esta semana pasé por unos " problemas intestinales" que no me permitieron entrenar lunes y martes, por lo que el miércoles hice pecho - triceps, ayer pierna abs y hoy espalda biceps... ( no lo volveré a hacer lo juro jaj)

    El problema ha venido cuando en el curl alterno de mancuernas el brazo izquierdo, bueno, más bien el antebrazo estaba sobrecargadisimo hasta tal punto que no me dejaba hacer fuerza, con lo cual, a la hora de levantar la mancuerna la muñeca se me doblaba y el brazo no me respondía... ha sido horrible.. y encima ahora despues de echarme una siestecina... me duele mucho dicho antebrazo.... esta noche un buen antiinflamatorio...

    ESPALDA

    1- Dominadas 4 x 10–8–8–6
    2- Remo polea baja, agarre estrecho 4 x 12–10–8–6 x 47 kg x 52 kg x 57kg x 67kg + 3 descendentes sin descanso al fallo x 47 kg x 27 kg x 17 kg
    3- Jalon por delante 4 x 12–10–8–6 x 47 kg x 54 kg x 60 kg x 67 kg + 3 descendentes sin descanso al fallo x 47 kg x 27 kg x 17 kg


    BICEPS:

    1º - Curl alterno mancuernas sentado en banco semi-inclinado 4 x 12–10–8–6 x 14kg x 16kg x 16 kg x 18 kg ( en cada mancuerna) Aquí vinieron todos los problemas con el antebrazo...
    2º - Curl en banco scott de pie... 3 x 15–10–8 x 25kg x 30 kg x 35 kg
    3º - Curl martillo de pie 3 x 15–10–8 x12kg x 14kg x 16 kg ( en cada mancuerna)

    CARDIO:

    20 min spining


    Esto ha sido todo; la verdad un mal entreno. Escaso de actividad y de intensidad.

    Espero recuperarme rápido de esta semana santa tan llena de comilonas, fiestas y demasiado descanso....

    Ay pero que injusto es este deporte!!!! q en cuanto te excedes un poco en otras cosas el cuerpo luego te reprime!!

    1 saludo chavales
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    FeliChe
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    Re: Rutina Ilsoco

    por FeliChe » 09 Abr 2010, 18:26

    Siento lo del antebrazo pero creo que has localizado muy bien el problema y además creo que tienes toda la razón del mundo, que sea dicho de paso yo no había caído en ello, espalda ya carga mucho el antebrazo como para meterle biceps. Espero que se pase pronto.
    EL CONSUELO DE MUCHOS, LA FIRMA DE ANAÍS
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 09 Abr 2010, 21:20

    FeliChe escribió:Siento lo del antebrazo pero creo que has localizado muy bien el problema y además creo que tienes toda la razón del mundo, que sea dicho de paso yo no había caído en ello, espalda ya carga mucho el antebrazo como para meterle biceps. Espero que se pase pronto.


    gracias feliche!!! llevo a masajes buena parte de la tarde.. un poco de hielo.... y esta noche un airtal ( genial antiinflamatorio) y nada, mañana a darle duro al hombro trapecio y abs!
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 04 May 2010, 14:01

    Buenas chavales!! me comprometía que a partir de mayo colgaría todos mis entrenos asi que ahí van. Espero vuestras críticas y consejos:

    Entrenamiento lunes 3- 5- 2010

    PECHO - ABS&LUMB

    PECHO:

    - PRESS BANCA 4 X 12 X 10 X 8 X 6 50KG-60KG-65KG-70KG
    - PRESS BANCA INCLINADO (para la parte superior) 4X 12 X 10 X 8 X 6 40KG-50KG-55KG-60KG ( aqui acabe bastante muertecillo)
    - Pull over mancuerna 4 x 12 x 10 x 10 x8 32KG- 37 KG- 37 KG - 42 KG
    - MAQUINA CONTRACTORA 4X12 X 10 X 8 50KG-55KG-60KG-65KG-70KG ( no hay mas kilos en la máquina.... :) )

    ABS

    hago una rutina un poco según me vea de fuerte ese dia peor más o menos mis pautas son:

    - siempre empiezo por los inferiores ( elev piernas...)
    - hago 3 circuitos ( crunch, oblicuos...)
    - los trabajo sin peso.
    - siempre con el estomago metido hacia dentro
    - controlando la respiracion
    - siempre al fallo en cada serie

    LUMB

    - hago 3 series sin peso al fallo de hiperextensiones.

    1 saludo a todosss

    pd: en breves pondre fotos para que me digais que tal voy...
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 04 May 2010, 23:49

    hola aqui va el entreno de espalda - cardio de hoy martes 4-5-2010

    ESPALDA

    DOMINADAS: 4 X 10 X 10 X8 X8 son mi asignatura pendiente, en las ultimas 8 no puedo hacer ni una mas jej

    JALON POR DELANTE : 4 X 12 X 10 X8 X6 48X54X60X66 kg

    REMO EN POLEA BAJA: 4 X 12 X 10 X 8 X 6 48X54X60X72 kg (tenia que haber empezado con 54 kg...)

    MAQUINA CONTRACTORA DE ESPALDA ( no se si se llama así, es como la del pecho pero para espalda) 4x 12 x10 x8 x 6 20x25x30x35 kg

    (es el grupo muscular que más me cuesta entrenar pero bueno, el entreno no ha estado mal....)

    CARDIO

    13 MIN 20 SEG DE ELÍPTICA 147 KCAL Puls.medias 143 Puls máx 160

    ( no me dio tiempo a más cardio tenía clase. he jugado con los cambios de ritmo los ultimos 5 min y parece q he sudado bastante)

    1 saludo!!
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 07 May 2010, 13:37

    Hola el miercoles fui a hacer ABDOMINALES ( a ver si un dia con tiempo pongo la rutina que hago de abs actualmente) q por cierto he subido a 3 dias de abs.

    JUEVES 7-5-2010 BRAZOS ( como muchos sabeis es mi grupo favorito)

    BICEPS:

    CURL ALTERNO SENTADO MANCUERNA 5 X 12 X 10 X 8 X 6 X 4 17.5KG-20KG-22.5KG-25KG-27.5KG
    CURL MANCUERNA EN BANCO INCLINADO ( estaba ocupado el banco scott) 2 x 12 x 10 20kg-22.5kg
    CURL EN BANCO SCOTT BARRA Z ( en cuanto se quedo libre a por el que fui...) 2 x 10 x 8 + 3 series descendentes sin descanso 40kg + barra - 46kg+ barra - 30 kg + barra 20kg+ barra - 10 kg + barra ( que ridiculo q me estaba muriendo en la ultimaa con diez kilinesss)

    TRICEPS:

    ROMPECOCOS CON MANCUERNA (agarre 2 manos) 4 x 12 x 10 x 8 x 6 30kg-32.5kg-35kg-37.5kg
    TRICEPS EN POLEA (agarre cuerdas) 4 x 12 x 10 x 8 x6 + 3 series descendentes sin descanso 18kg-24kg-30kg-30kg-24kg-18kg-12kg-6kg
    ( no tenia tiempo de hacer mas triceps asi q mañana igual con el hombro meto algun ejercicio)

    DESPUES DE ESTO ME TOCO SESIÓN INTENSIVA DE WOK ( restaurante japones) 2h y media de ejercicios mandibulares 1 serie de 7 platos, no podia mas... :P

    1 saludo
  • Ilsoco
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 08 May 2010, 10:57

    Hola a todos! bien ayer viernes me tocaba PIERNAS - ABS pero lo de los abs me da que lo dejare en 2 dias a tope, ya que les noto que necesitan más descanso.
    La rutina de ayer no estubo mal, teniendo en cuenta que el dia anterior jugué 2 horazas a futbito. ahi os va!:

    -SENTADILLAS EN MÁQUINA (sin peso) ALTERNO CON PRENSA DE PIERNAS INCLINADA (40 kg) ( estos dos ejercicios les hago a modo de calentamiento, sin apenas peso, muchas repes y sin descanso entre uno y otro)

    4 series:
    1ª serie sentadilla - 1ª serie prensa ( asi las 4 series, sin descanso)
    las 2 ultimas de cada uno al fallo.

    - CURL DE PIERNAS ACOSTADO

    4 X 12 X 10 X8 X6 + 3 SERIES DESCENDENTES SIN DESCANSO 40KG-45KG-45KG-50KG + 30KG-20KG-20KG

    - EXTENSIÓN PIERNA EN MÁQUINA SENTADO

    4 X 12 X 10 X 8 X 6 + 3 SERIES DESCENDENTES SIN DESCANSO 50KG-55KG-60KG-65KG + 50KG-40KG-30KG

    - PATADA DE GLUTEO EN MÁQUINA


    4 X 12 X 10 X 8 X 6 + 3 SERIES DESCENDENTES SIN DESCANSO 40KG-45KG-50KG-55KG + 50KG-40KG-30KG

    - ELEVACION DE TALONES DE PIE EN MÁQUINA ( GEMELOS)

    4 X 12 X 10 X 8 X 6 + 3 SERIES DESCENDENTES SIN DESCANSO 40 KG-45KG-50KG-55KG + 50KG-40KG-30KG (podía haber forzado un poco más pero los tenía resentidos del partido del día anterior)

    10 min estiramientos

    Como veis, mi entreno de piernas no es tan bueno como el que haceis por aqui, con ejercicios globales como sentadillas y peso muerto etc.... mientras que estiro suelo practicar la técnica de estos ejercicios con barra ( sin peso) para en un futuro comenzar a hacerles.
    En los entrenos de pierna no me gusta meter grandes pesos, ya que ando todo el dia en bici de la uni a casa, de casa a ingles, al gimnasio... etc... más luego las prácticas en INEF + luego algún partidillo que otro para quitarme el mono.....
    Pero bueno hace un mes que decidí ponerme con la pierna, ya que antes ni siquiera la entrenaba asi que poco a poco y con paciencia...

    1 saludo a todos!
  • Ilsoco
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 11 May 2010, 11:02

    Hola!! bueno voy a postear el entreno del sabado HOMBROS-TRAPECIO

    HOMBROS-TRAPECIO

    -PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA GUIADA

    4X 12 X 10 X 8 X6 20KG-30KG-35KG-40KG

    -PRES ARNOLD CON MANCUERNAS

    4X 12X10X8X6 17.5KG-20KG-22.5KG-25KG (x mancuerna) ( me quema muchisimo este ejercicio)

    -ELEVACIONES MANCUERNA INCLINADO HACIA DELANTE

    4X 12X10X8X6 10KG-12.5KG-15KG-15KG

    TRAPECIO

    -ELEVACION DE BARRA AL MENTON

    4X 12 X 10 X 10 X 8 0 KG- 10KG-10KG-10KG (la barra es una enorme q hay en mi gym q la suelen usar para hacer sentadillas)

    -ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS

    4X 12X10X8X6 32.5KG-37.5KG-42.5KG-42.5KG (en cada mancuerna)

    10 MIN DE ABS & LUMB cerraban el gym!!!

    1 saludo
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 11 May 2010, 21:10

    Hola! aqui van los entrenos de PECHO ( lunes-10-5-2010) ESPALDA (martes-11-5-2010)

    PECHO:

    - PRESS BANCA

    4 X 12 X 10 X 8 X 6 50KG-60KG-65KG-70KG

    - PRESS BANCA INCLINADO

    4X 12 X 10 X 8 X 6 40KG-50KG-55KG-60KG

    - Pull over mancuerna

    4 x 12 x 10 x 10 x8 32KG- 37 KG- 37 KG - 42 KG

    - APERTURAS CON MANCUERNAS

    4X12 X 10 X 8 12.5KG-15KG-17.5KG-17.5KG

    -CARDIO

    20 MIN 226KCAL 17% DE GRASA PULSO MEDIO 145 PULS MÁX 163

    ESPALDA

    DOMINADAS:

    4 X 10 X 10 X8 X8

    JALON POR DELANTE :

    4 X 12 X 10 X8 X6 48X54X60X66 kg

    REMO EN POLEA BAJA:

    4 X 12 X 10 X 8 X 6 X54X60x66X72 kg

    MAQUINA CONTRACTORA DE ESPALDA ( no se si se llama así, es como la del pecho pero para espalda)

    4x 12 x10 x8 x 6 20x25x30x35 kg

    ABS&LUMB

    Día flojo de abdominales, acabé bastante destrozado de la espalda.
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 13 May 2010, 17:23

    Hola este es el entreno de brazos de hoy jueves 13-5-2010

    BICEPS

    -CURL ALTERNO SENTADO ( MANCUERNA)

    4X 12X10X10X8 17.5KG-20KG-22.5KG-25KG (cada mancuerna)

    -CURL EN BANCO SCOTT (BARRA Z) (hoy he corregido la postura con la ayuda de mi compañero y lo hemos ejecutado perfecto.. y vaya bajada de pesos!!!)

    4X 12X10X8X6 26-30-30-36KG (+ barra)

    -CURL MARTILLO ALTERNO SENTADO (MANCUERNA)

    4X 12 X 10 X 10 X 10 15KG-17.5-17-5-17.5KG (cada mancuerna)

    TRICEPS

    -EXTENSION DE MANCUERNA POR ENCIMA DE LA CABEZA (con ambas manos)

    4X 12 X 10 X 10 X8 30KG-30KG-37.5-37.5KG

    -PRESS FRANCES

    4X 12X10X8X6 20KG-24kg-24kg-26kg

    -EXTENSION EN POLEA DE PIE (cuerdas)

    4x 12x10x8x6 14kg-16kg-18kg-24kg


    eso fue todo!! los brazos nos ardiiiiian!
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 18 May 2010, 00:06

    LUNES 18-5-2010:

    PECHO

    - PRESS BANCA

    4 X 12 X 10 X 8 X 6 40KG-50KG-60KG-60KG

    - PRESS BANCA INCLINADO


    4X 12 X 10 X 8 X 6 40KG-45KG-50KG-50KG

    - Pull over mancuerna

    4 x 12 x 10 x 10 x8 32KG- 37 KG- 37 KG - 42 KG

    - MAQUINA CONTRACTORA

    4X12 X 10 X 8 50KG-55KG-60KG-65KG


    ABDOMINALES & LUMBARES
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 20 May 2010, 22:36

    Martes 18-5-2010

    ESPALDA

    DOMINADAS:

    4 X 10 X 10 X8 X8

    JALON POR DELANTE :

    4 X 12 X 10 X8 X6 48X54X60X66 kg

    REMO EN POLEA BAJA:

    4 X 12 X 10 X 8 X 6 X54X60x66X72 kg

    MAQUINA CONTRACTORA DE ESPALDA ( no se si se llama así, es como la del pecho pero para espalda)

    4x 12 x10 x8 x 6 20x25x30x35 k

    Cardio 20 min eliptica

    Jueves 20-5-2010

    BICEPS

    -CURL ALTERNO SENTADO ( MANCUERNA)

    4X 12X10X10X8 20KG-22.5KG-25KG-27.5KG (cada mancuerna)

    -CURL EN BANCO SCOTT (BARRA Z)

    4X 12X10X8X6 26-30-30-36KG (+ barra)

    -CURL MARTILLO ALTERNO SENTADO (MANCUERNA)

    4X 12 X 10 X 10 X 10 17.5KG-20kg-22.5-5-22.5KG (cada mancuerna)

    TRICEPS

    -EXTENSION DE MANCUERNA POR ENCIMA DE LA CABEZA (con ambas manos)

    4X 12 X 10 X 10 X8 30KG-30KG-37.5-37.5KG

    -PRESS FRANCES

    4X 12X10X8X6 20KG-24kg-26kg-30kg

    -EXTENSION EN POLEA DE PIE (cuerdas)

    4x 12x10x8x6 14kg-16kg-18kg-24kg


    Por la tarde fui al gym a hacer 30 min ABS & LUMB + 20 min elíptica

    Por cierto alguien sabe si es normal que llevando ya un buen tiempo entrenando.. me sigan saliendo agujetas al dia siguiente???

    Mañana toca descanso ya que estaré todo el dia de viaje!!

    1 saludo cracks!!
  • xsugus
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    Re: Rutina Ilsoco

    por xsugus » 20 May 2010, 23:22

    Curl mancuerna sentado con mancuernas de 27,5kg??? dios tu no tienes brazos...tu tienes bazocas.
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    Re: Rutina Ilsoco

    por chaarly » 20 May 2010, 23:29

    Joder....vaya pesos en brazos, me caguen diez....
  • Ilsoco
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    Re: Rutina Ilsoco

    por Ilsoco » 22 May 2010, 11:00

    xsugus escribió:Curl mancuerna sentado con mancuernas de 27,5kg??? dios tu no tienes brazos...tu tienes bazocas.


    Habla aqui uno que tiene los brazos " peqeños" no te j..de ... gracias xugus!!! pues hombre nose si son exactamente 27,5 kg esque en la pedazo mancuerna pone 55 Libras asi q mas o menos creo que es eso....

    Lo cierto esque en brazos es en lo que más kilaje muevo, sobre todo en biceps... mis años de ingancia con el judo tanto tirar tirar cogí bastante fuerza en esa zona..

    Podrias ayudarme un poqillo con la dieta que tengo posteada???

    vnga un saludo fenomeno!!

    chaarly escribió:Joder....vaya pesos en brazos, me caguen diez....


    Gracias chaarly! pues hombre poco a poco hay que ir evolucionando con los pesos aunqe me parece que me quedare estancado ahi un largo tiempo... de momento solo hago 6 repes con cada brazo con los 27.5 kg..

    1 saludo

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