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El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento
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    El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 11 Feb 2010, 22:07

    Semana del 1 al 7 de Febrero de 2010.

    Horario: Por la tarde, hora y media después de comer (16:30h a 18:30h/19:00h)

    Suplementación:

    Animal Flex, BCAA's, L-Carnitina, Batido de proteínas.

    El entrenamiento fue lunes, miércoles y viernes.
    Martes, jueves y sábado aikido.


    ----------------


    1ª Triserie:
    Press de banca con barra. ---------- 4x15 --------------------------- 20Kg+barra
    Curl con barra. ----------------------- 4x15 --------------------------- 15Kg
    Fondos entre bancos. ---------------- 4x Repeticiones máximas --- No me lastré.

    2ª Triserie:
    Aperturas en banco inclinado 40º --- 4x15 --------------------------- 16Kg por mancuerna
    Curl martillo --------------------------- 4x15 --------------------------- 10Kg por mancuerna
    Press Frances en banco plano. ------- 4x15 --------------------------- 17Kg

    3ª Triserie:
    Flexiones ------------------------------- 4x Repeticiones máximas ---- Mi peso, que ya es telita...
    Elevaciones laterales ------------------ 4x15 --------------------------- 12 Kg por mancuerna
    Remo con barra.------------------------ 4x15 --------------------------- 10Kg + barra

    4ª Triserie:
    Extensión de Cuadriceps. -------------- 4x15 --------------------------- 21Kg
    Curl femoral sentado ------------------- 4x15 --------------------------- 21Kg
    Jalones al pecho. ------------------------ 4x15 --------------------------- 56Kg

    Lumbares:

    Hiperextensiones. --------------4x30 ------------------------------------- Con una pesa de 10Kg al pecho.

    Abdominales:

    Encogimientos de piernas ----- 4x30
    Encogimientos de tronco ------ 4x30

    Tras todo esto, una hora de cardio.

    A causa de un problema en la rodilla sólo he podido hacer bicicleta.
    En la 4ª Triserie habían Sentadillas y Zancadas, pero por el mismo problema no puedo realizarlas, asi que lo cambié por ejercicios que mejorarán la recuperación de esta.

    Debo decir que sobreviví a esta rutina de iniciación de "Rutina de Iniciación y Progresión", aunque decidí seguir sólo la primera parte. Ahora estoy haciendo una rutina totalmente distinta ideada por mi gran amigo JuNo y creada por mi.

    Un saludo :adios:
    Última edición por Nightsade el 11 Feb 2010, 22:47, editado 1 vez en total.
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 11 Feb 2010, 22:12

    Semana del 8 al 14 de Febrero de 2010.

    Horario: Por la tarde, hora y media después de comer (16:30h a 18:30h/19:00h)

    Suplementación:

    Animal Flex, Animal Cuts, Multivitaminico, BCAA's , Precursor de óxido nitrico (Vasodilatador) , Batido de proteínas, cola de caballo, Tribulus terrestris.

    ----------------------
    -----------------------
    ------------------------
    -----------------------
    ----------------------


    Lunes 8 de Febrero:

    Press Banca -----------------x15-------20Kg+barra
    Remo agarre cerrado ------x15------- 70Kg
    Press Militar.-----------------x15 ------ 10Kg + barra
    Elevaciones de gemelos.---x15 ------ Sin peso
    Jalón de Triceps.------------x15 ------ 45Kg
    Curl con barra---------------x15 ------ 17Kg

    Abdominales:

    Crunch-----------------------x20

    Lumbares:

    Hiperextensiones. ----------x20

    -------

    TODO ESTO ES UNA SERIE ACABADA CON 4 MINUTOS DE BICICLETA, SIN DESCANSO NINGUNO, SÓLO EL TIEMPO QUE SE TARDA DE PASAR DE UN EJERCICIO A OTRO, AL ACABAR LA BICICLETA, DE NUEVO AL PRESS DE BANCA.

    Al repetir esta serie 4 veces, (unos 45minutos con 16min de estos de bicicleta) se acaba con 25minutos de cardio.
    Última edición por Nightsade el 11 Feb 2010, 22:47, editado 2 veces en total.
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 11 Feb 2010, 22:16

    Martes 9 de Febrero.

    Press inclinado con mancuernas -- x15 ---- 18Kg por mancuerna.
    Jalón al pecho ----------------------- x15 ---- 56Kg
    Elevaciones laterales --------------- x15 ---- 10Kg por mancuerna.
    Extensión de cuadriceps ----------- x15 ---- 21Kg
    Press frances ----------------------- x15 ----- 17Kg
    Curl martillo ------------------------ x15 ----- 10Kg por mancuerna

    Lumbares

    Hiperextensiones --------------------x20 ----- con pesa de 10Kg al pecho

    Abdominales
    Elevaciones de piernas --------------x20

    -------

    TODO ESTO ES UNA SERIE ACABADA CON 4 MINUTOS DE BICICLETA, SIN DESCANSO NINGUNO, SÓLO EL TIEMPO QUE SE TARDA DE PASAR DE UN EJERCICIO A OTRO, AL ACABAR LA BICICLETA, DE NUEVO AL PRESS DE BANCA.

    Al repetir esta serie 4 veces, (unos 45minutos con 16min de estos de bicicleta) se acaba con 25minutos de cardio.
    Última edición por Nightsade el 11 Feb 2010, 22:26, editado 1 vez en total.
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 11 Feb 2010, 22:18

    Miercoles 10 de Febrero

    Aperturas en banco plano --------------- x15 -----14Kg por mancuerna
    Remo de punta agarre semipronado --- x15 ----- 70Kg
    Elevaciones Frontales -------------------- x15 ----- 12Kg por mancuerna
    Curl Femoral sentado ------------------- x15 ----- 21Kg
    Curl barra W agarre supino ------------- x15 ----- 17Kg
    Fondos entre bancos ------------------ x15 ----- Sin lastrarme

    Lumbares

    Hiperextensiones -------------------------- x20 ----- Pesa de 10Kg al pecho

    Abdominales
    Crunch con giros a cada pierna----------- x20 (para el michelin)



    -------

    TODO ESTO ES UNA SERIE ACABADA CON 4 MINUTOS DE BICICLETA, SIN DESCANSO NINGUNO, SÓLO EL TIEMPO QUE SE TARDA DE PASAR DE UN EJERCICIO A OTRO, AL ACABAR LA BICICLETA, DE NUEVO AL PRESS DE BANCA.

    Al repetir esta serie 4 veces, (unos 45minutos con 16min de estos de bicicleta) se acaba con 25minutos de cardio.
    Última edición por Nightsade el 11 Feb 2010, 22:30, editado 1 vez en total.
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 11 Feb 2010, 22:19

    Jueves 11 de Febrero

    Flexiones ---------------- x15 ------- Mi peso xD
    Dominadas asistidas --- x15 ------- 25Kg para abajo, mis 83Kg para arriba.
    Encogimientos ---------- x15 ------- 30Kg en cada mancuerna
    Elevaciones de talón --- x15 ------- Sin peso
    Patada de Triceps ------ x15 ------- 10Kg por mancuerna
    Curl 1+1/2 -------------- x15 ------- 15Kg + barra W <-------- Ejercicio de JuNo --- HE OIDO LLORAR A MIS BICEPS...

    Lumbares

    Hiperextensiones ------- x15 ------- pesa de 10 Kg al pecho

    Abdominales

    Crunch ------------------ x15 -------- Sin pesos


    -------

    TODO ESTO ES UNA SERIE ACABADA CON 4 MINUTOS DE BICICLETA, SIN DESCANSO NINGUNO, SÓLO EL TIEMPO QUE SE TARDA DE PASAR DE UN EJERCICIO A OTRO, AL ACABAR LA BICICLETA, DE NUEVO A LAS FLEXIONES.

    Al repetir esta serie 4 veces, (unos 45minutos con 16min de estos de bicicleta) se acaba con 25minutos de cardio.
    Última edición por Nightsade el 15 Feb 2010, 18:01, editado 2 veces en total.
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por JuNo » 11 Feb 2010, 22:27

    NO
    HAY
    DOLOR

    NO
    HAY
    DESCANSO

    SIN
    SANGRE
    NO
    HAY
    VICTORIA

    Vamos.. otra... otra ootraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por FeliChe » 11 Feb 2010, 22:32

    Estaís que no paraís la leche, buen entreno
    EL CONSUELO DE MUCHOS, LA FIRMA DE ANAÍS
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 11 Feb 2010, 22:37

    JuNo escribió:NO
    HAY
    DOLOR

    NO
    HAY
    DESCANSO

    SIN
    SANGRE
    NO
    HAY
    VICTORIA

    Vamos.. otra... otra ootraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.

    La muerte en vida en cada final de entreno :histerico: :histerico: :histerico:
    FeliChe escribió:Estaís que no paraís la leche, buen entreno


    Gracias FeliChe, ya he bajado de 89Kg a 83Kg, espero no haber perdido mucho músculo, aun que no estoy haciendo definición con poco peso, salvo el press banca plano el resto son los mísmos pesos que usaba hace poco en volumen, sólo que ahora estoy acostumbrado a mover ese peso y en volumen podría mover más (sin contar con la ayuda del vasodilatador que parece que tira bastante)




    ---


    Mañana no iré a entrenar, por la tarde iré a que me hagan una resonancia de la rodilla, a ver que me dicen, el sábado más y mejor.

    Tengo planeado un entrenamiento especial de sábado :histerico:

    Superseries de pecho y espalda a tope.
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por xsugus » 11 Feb 2010, 22:49

    Mirate bien la rodilla....que sino después puede ser muy tarde...y ahora por lo que veo en tus entrenos vas a tope y se empiezan a ver progresos.

    Animo fiera!!
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 11 Feb 2010, 22:52

    xsugus escribió:Mirate bien la rodilla....que sino después puede ser muy tarde...y ahora por lo que veo en tus entrenos vas a tope y se empiezan a ver progresos.

    Animo fiera!!


    Gracias xsugus, sí, a ver que me dicen mañana. En principio era esguince, hace poco decían que una posible meniscopatía interna, a ver que es mañana... :histerico:

    En los entrenos me lo estoy pasando de P.M. Cuando empecé hace 2 años en el gimnasio me quite muchos kilos con 1º cardio y después un circuito, pero esta idea de JuNo me ha encantado, lo paso bien de maquina en máquina, darme cuenta de que todos me miran, algunos con cara de "este esta loco pero que cojones le hecha"

    ME ENCANTA!!

    Un saludoo! :bien: :adios:
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por JuNo » 11 Feb 2010, 23:07

    Te falta meterle más ejercicios raros d los que tengo en el repertorio.. de aquí a una semana alguno fijo que algo se copia xDDDD.
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 11 Feb 2010, 23:09

    JuNo escribió:Te falta meterle más ejercicios raros d los que tengo en el repertorio.. de aquí a una semana alguno fijo que algo se copia xDDDD.

    Quiero meter los vuelos y el press frances 1+1/2
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 13 Feb 2010, 19:35

    Sábado 13 de Febrero

    Full Body a saco :histerico:


    Press Banca banco plano con mancuernas --- 1x15(calentamiento) ------- 10Kg por mancuerna
    Press Banca banco plano con mancuernas --- 4x10 ------- 18Kg por mancuerna
    Press Banca inclinado 30º ---------------------- 4x10 ------- 16Kg por mancuerna
    Aperturas en banco inclinado 30º ------------- 4x10 ------- 14Kg por mancuerna

    Jalones al pecho -------------------------------- 1x15(calentamiento) --------35Kg
    Jalones al pecho -------------------------------- 4x12 -------- 77,70,63,56Kg
    Remo agarre cerrado -------------------------- 4x12 -------- 70,63,63,63Kg

    Patada de Triceps ------------------------------ 4x10 -------- 8,10,10,10Kg
    Fondos entre bancos --------------------------- 4x12 -------- Sin lastrar

    Curl 1+ 1/2 ------------------------------------- 4x10 -------- 17Kg

    ATENCIÓN JUNITO:

    ElevacionesFrontlaterales: --------------------- 4x12 ------- 10Kg por mancuerna
    MUERTO ACABAS



    Hiperextensiones ------------------------------ 4x20 --------- Sin lastrar

    10minutos d bicicleta (que esta noche salgo de carnaval y no quiero estar rebentado)


    A ver si mañana por la mañana puedo ir al gimnasio y si no, pues ya el lunes.

    Pasad feliz fin de semana, feliz carnaval y feliz San Valentín. :adios:
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por JuNo » 14 Feb 2010, 01:11

    Nightsade escribió:ATENCIÓN JUNITO:

    ElevacionesFrontlaterales: --------------------- 4x12 ------- 10Kg por mancuerna
    MUERTO ACABAS


    joasjoasjoasjoasjaos, si lo has hecho con las d 10 ya tiene mérito, pero son 12 con en cada posición eh.. no m habrás hecho 6 y 6 verdad ?

    Ya me dirás como llevas los hombros mañana.. xDDD.
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 14 Feb 2010, 06:16

    JuNo escribió:
    Nightsade escribió:ATENCIÓN JUNITO:

    ElevacionesFrontlaterales: --------------------- 4x12 ------- 10Kg por mancuerna
    MUERTO ACABAS


    joasjoasjoasjoasjaos, si lo has hecho con las d 10 ya tiene mérito, pero son 12 con en cada posición eh.. no m habrás hecho 6 y 6 verdad ?

    Ya me dirás como llevas los hombros mañana.. xDDD.


    A ver, levanto frontalmente (elevaciones frontales), estando arriba giro a la posición más alta de la elevación lateral o pájaro y bajo lentamente.
    12 veces con cada brazo, jode bastante, y hace que sudes lo que no esta escrito.

    De todas maneras, es lo que le digo a todo el mundo siempre con los hombros, levantar un bloque de hormigon de 15 a 25 kilos, de un tirón y tirarlo a un "cubilete de hierro" (para llevarlo al escombro) a una distancia de 1 m o 2, a hecho que me acostumbre a que el hombro con estas cosas no duela.
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Ivango » 14 Feb 2010, 11:30

    que pasa nightsade como va la rodilla? espero que mejor jejeje, bueno los entrenos te los veo a muerte jejeje asi me gusta dejando tu vida en el gym... jaja bueno mejorate con lo de la rodilla nos vemos! :bien:
    SIN ESFUERZO Y SIN SACRIFICIO NO HAY RECOMPENSA
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 14 Feb 2010, 12:35

    sonic87 escribió:que pasa nightsade como va la rodilla? espero que mejor jejeje, bueno los entrenos te los veo a muerte jejeje asi me gusta dejando tu vida en el gym... jaja bueno mejorate con lo de la rodilla nos vemos! :bien:

    Holaaa sonic87. Pués no me esta dando molestias la verdad, pero paso de forzarla, de la extensión de cuadriceps, curl femoral sentado y elevaciones de talón sin peso no paso...

    El lunes a las 19:00 me darán los resultados de la resonancia magnética.

    Gracias por la preocupación y por pasarte por mis entrenos, un saludo! :adios:
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 15 Feb 2010, 09:31

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    Bueno, me voy de fiesta
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    Digo.... Al gimnasio :histerico: :histerico: :histerico: :histerico: :histerico:
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por JuNo » 15 Feb 2010, 09:45

    Si te fueras los sábados por las discotecas con ese repertorio pastillero.. te hacías de oro Xsdddddddddddd.
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    Re: El Infierno En Vida - Mi Entrenamiento

    por Nightsade » 15 Feb 2010, 12:00

    Lunes 15

    Press banca plano ------------- x15 ------ 20Kg + barra
    Remo agarre cerrado --------- x15 ------ 63Kg
    Elevaciones de talón ---------- x15 ------ Sin lastrar
    Press Militar con mancuernas - x15 ----- 10Kg por mancuerna
    Jalón de triceps en polea ------ x15 ----- 45Kg
    Curl con barra ------------------ x15 ----- 17Kg

    Abs
    Crunch -------------------------- x20 ----Sin lastrar

    Lumbares

    Hiperextensiones ---------------x20------Lastrado con pesa de 10Kg al pecho.

    -------

    TODO ESTO ES UNA SERIE ACABADA CON 4 MINUTOS DE BICICLETA, SIN DESCANSO NINGUNO, SÓLO EL TIEMPO QUE SE TARDA DE PASAR DE UN EJERCICIO A OTRO, AL ACABAR LA BICICLETA, DE NUEVO AL PRESS DE BANCA.

    Al repetir esta serie 4 veces, (unos 45minutos con 16min de estos de bicicleta) se acaba con 25minutos de cardio.



    AHORA YA NO ES EL INFIERNO EN VIDA, ES EL INFIERNO EN AYUNAS :grito: :histerico:
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