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Rutina De Neo
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 19 May 2009, 23:32

    Martes 19 de mayo

    HOMBRO - GEMELOS - AERÓBICO

    - Biserie: Press militar mancuernas - Press arnold
    4x10 (15kg) 4x10 (10kg)
    - Triserie: Elevaciones laterales - Elevaciones frontales - Elevaciones pájaro
    4x12 (6kg)
    - Biserie: Remo al mentón - Encogimientos de hombros
    4x15 (24'5kg) 4x15 (18kg)

    - Gemelos en prensa: 5x20 (79kg)

    Tiempo total: 32 minutos

    - Intervalos en elíptica: 25 minutos


    Entrenamiento clavado al de la semana pasada, al menos la parte de pesas, así que la semana que viene habrá que intentar mejorarle.
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 21 May 2009, 23:32

    Jueves 21 de mayo

    BRAZO - ABDOMINALES

    - Superserie: Curl barra Z - Press francés tumbado
    4x10 (44'5kg) 4x10 (44'5kg)
    - Superserie: Curl concentrado - Press francés a un brazo sentado
    4x12 (13kg-13-12-11) 4x12 (13kg-13-12-11)
    - Superserie: Curl doble bíceps cable - Fondos entre bancos
    4x15 (22kg) 4x15 (20kg en las piernas)

    - Elevaciones de piernas colgado: 3x20


    Tiempo total: 42 minutos


    - Carrera continua en cinta: 20 minutos a 12'5km/h


    La verdad es que hoy me he encontrado más flojo que otros días, en la última serie del primer ejercicio me han tenido que ayudar, y en el segundo ejercicio también, además he tardado más y no he hecho los últimos abdominales; pero joder, ahora según lo estoy leyendo me estoy dando cuenta que he hecho 4 superseries de cada ejercicio en vez de 3 que había hecho las anteriores semanas, con razón iba más jodido, jajajaja. Pues nada, entonces ha sido buen entrenamiento, jejeje. De todas formas sí que es verdad que hoy he estado un poco cansado todo el día, supongo que influirá que llevo dos días tomando sólo hidratos en el desayuno y el resto del día nada... Mañana pierna.
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 22 May 2009, 23:22

    Viernes 2 de mayo

    PIERNA

    - Clase de Body Step: 1 hora (unos 50 minutos efectivos pienso yo...)

    - Superserie: Sentadillas libres - Sentadillas en multipower pies adelantados
    3x15 (60kg) 3x10 (40kg)
    - Superserie: Extensiones cuádriceps a una pierna - Curl femoral sentado a una pierna
    3x15 (25kg) 3x15 (25kg)
    - Superserie: Prensa horizontal de placas - Gemelos en prensa
    3x15 (79kg) 3x15 (79kg)

    Tiempo total: 20 minutos


    Cuando bajé de body step ya estaba bastante hecho polvo así que hice la misma rutina de pierna que el otro día pero quitando una serie. La verdad es que me noto un poco flojo con esto de estar con muy pocos hidratos...
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 25 May 2009, 23:19

    Bueno, el entreno de esta semana no va a ser el que venía haciendo hasta ahora, estoy un poco cansado con la preparación y quiero cambiar el entreno aunque sea la última semana antes de las fotos. Los entrenos serán intensos pero diferentes y quizá un poco peor estructurados, pero bueno, realmente lo que quiero es divertirme un poco y no pensar en el concurso, jeje.

    Lunes 25 de mayo

    ESPALDA Y PECHO

    - Dominadas: 1x21 (sí Feliche, te dije que el día que no lo hiciera en superserie iba a por ti, y ahí quedan mis 21, a dos de mi récord, jajaja)
    - Jalón tras nuca: 1ª serie descendente --> 8 repes con 77kg + 8 repes con 63kg + 8 repes con 49kg + 8 repes con 35kg
    2ª serie descendente --> 8 repes con 70kg + 8 repes con 56kg + 8 repes con 42kg + 8 repes con 28kg
    - Remo en máquina: 1ª serie descendente --> 6 repes con 77kg + 6 repes con 63kg + 6 repes con 49kg + 6 repes con 35kg
    2ª serie descendente --> 8 repes con 56kg + 8 repes con 49kg + 8 repes con 42kg + 8 repes con 35kg

    - Cruces en polea: 1ª serie descendente --> 8 repes con 50kg + 8 repes con 43kg + 8 repes con 36kg + 8 repes con 22kg
    2ª serie descendente --> 8 repes con 43kg + 8 repes con 36kg + 8 repes con 29kg + 8 repes con 22kg
    - Escalera de bomberos: 1ª superserie aperturas+press en 45º --> 10 repes + 10 repes con 11kg
    2ª superserie aperturas+press en 30º --> 10 repes + 10 repes con 11kg
    3ª superserie aperturas+press plano --> 10 repes + 10 repes con 11kg
    - Press sentado en máquina: 1x25 con 43kg

    Tiempo total: 35 minutos


    Buenísima congestión aunque los pesos hayan sido de risa sobre todo en la escalera de bomberos; quizá habría podido mover más pero tengo tendinitis en el hombro izquierdo y cada día me molesta más, así que en dos semanas reposo y fisio :wohow:
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    FeliChe
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    Re: Rutina De Neo

    por FeliChe » 26 May 2009, 11:30

    Eres un capullin no se me puede dejar tan poco tiempo en la gloria, en fín :blink: que le vamos a hacer intentaremos hacer lo que se pueda aunque me da a mí que 21 capullín es demansiado para mí, felicidades.

    No sabía que tenias tocado el hombro en fin espero que se recupere pronto.

    Buen entreno y perdona por no pasarme estos días no tengía conexión.

    Un abrazo
    EL CONSUELO DE MUCHOS, LA FIRMA DE ANAÍS
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