Rutina De Neo
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 24 Mar 2009, 23:44

    Martes 24 de marzo

    ESPALDA - ABDOMINALES

    - Dominadas --> 3x15-12-9 Sin lastre las tres series y la verdad es que un poco flojo, tengo que empezar a subir repeticiones YA!!
    - Remo barra --> 4x12 (42kg)- 10 (47kg)- 8 (52kg)- 6 (57kg)
    - Jalones tras nuca --> 4x8 (77kg)
    - Remo máquina sentado --> 4x8 (49kg) Hacía tiempo que no utilizaba esta máquina y me he quedado un poco corto de peso
    - Peso muerto --> 4x12 (40kg)- 10 (45kg)- 8 (50kg)- 6 (55kg) Ya sé que es poco peso, pero ya otras veces me he hecho daño con este ejercicio y prefiero no forzar
    - Lumbares máquina --> 4x20 (30kg)
    - Elevaciones de piernas tumbado --> 3x20
    - Sit ups con peso --> 3x20 (disco de 10kg en el pecho)


    Tiempo total: 65 minutos


    En cuanto al tiempo debería haber hecho algo menos de tiempo pero en las abdominales y las lumbares me relajé un poco, jeje.
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 26 Mar 2009, 20:14

    Juenves 26 de marzo

    PIERNA - ABDOMINALES

    - Gemelos en prensa --> 6x20 (70kg)
    - Sentadillas --> 5x12 (50kg)- 10 (60kg)- 10 (70kg)- 8 (80kg)- 8 (90kg)
    - Prensa --> 4x10 (124kg)
    - Extensiones cuádriceps --> 5x12 (50kg)
    - Peso muerto piernas rígidas --> 4x10 (50kg)
    - Curl femoral sentado --> 4x12 (50kg)- 10 (55kg)- 8 (60kg)- 6 (65kg)
    - Elevaciones de piernas colgado --> 3x20


    Tiempo total: 75 minutos


    Bueno, un día duro pero con buenas sensaciones y con un temblor en las piernas cuando iba para casa de los que gustan, jeje. En varios ejercicios he pecado de poco peso, pero ya lo iré ajustando, en donde no creo que me líe demasiado con el peso será en el peso muerto porque la espalda me sufre bastante haciéndolo... Mañana más!
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 28 Mar 2009, 15:43

    Sábado 28 de marzo

    BÍCEPS - TRÍCEPS - ABDOMINALES

    - Curl barra Z --> 3x10 (42kg)- 8 (47kg)- 6 (52kg)
    - Curl alterno mancuernas --> 3x10 (20kg)- 9 (20kg)- 8 (20kg)
    - Curl predicador máquina --> 3x10 (25kg)- 10 (30kg)- 8 (35kg)
    - Press francés tumbado --> 3x8 (52kg)
    - Press de banca agarre cerrado multipower --> 4x12 (40kg)- 10 (45kg)- 8 (50kg)- 6 (55kg)
    - Patadas tríceps --> 3x10 (10kg)- 9 (10kg)- 8 (10kg)
    - Encogimientos abdominales en polea alta --> 4x20 (77kg)


    Tiempo total: 57 minutos
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    Re: Rutina De Neo

    por Josue » 28 Mar 2009, 16:20

    Muy bien, buenos entrenos y muy completitos!!

    Muy buen peso en barra Z!! :bien:
    SUFREN PERO NO SE QUEJAN,
    POR QUE SABEN QUE EL DOLOR PASA
    EL SUDOR SE SECA,
    EL CANSANCIO TERMINA PERO HAY ALGO QUE NUNCA
    DESAPARECERÁ
    LA SATISFACC IÓN DE HABERLO LOGRADO,EN SUS
    CUERPOS HAY LA MISMA CANTIDAD DE MÚSCULO,
    EN SUS VENAS CORRE LA MISMA SANGRE,
    LO QUE LO HACE DIFERENTES ES SU ESPIRITU,
    LA DETERMINACIÓN DE ALCANZAR LA CIMA, A UNA
    CIMA A LA QUE NO SE LLEGA SUPERANDO A LOS DEMÁS
    SINO A UNO MISMO.
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 30 Mar 2009, 23:45

    Muchas gracias Josué! Se agradecen los ánimos porque hay días que termino rebentado y parece que no mejoro, pero bueno, con paciencia no? Vamos con lo de hoy.

    Lunes 30 de marzo

    PECHO - HOMBRO - GEMELOS - ABDOMINALES

    - Press de banca --> 4x12 (75kg)- 10 (80kg)- 8 (85kg)- 6 (90kg) la última repe con ayuda
    - Press inclinado mancuernas --> 4x8 (30kg) las dos últimas series con ayuda en las dos últimas repes
    - Aperturas inclinado --> 4x8 (20kg)
    - Press tras nuca --> 4x12 (30kg)- 10 (35kg)- 6 (40kg)- 5 (45kg) con ayuda en las dos últimas repes de todas las series
    - Elevaciones frontales mancuernas --> 3x9 (12kg)
    - Elevaciones en banco inclinado --> 4x10 (7kg)
    - Gemelos en prensa --> 5x20 (79kg)
    - Elevación de piernas colgado --> 2x20

    Tiempo total: 70 minutos


    Hoy un poco mejor que el otro día en todo, aunque cansadísimo, pero contento, con buenas sensaciones, así que a seguir!
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 31 Mar 2009, 19:15

    Martes 31 de marzo

    ESPALDA - ABDOMINALES

    - Dominadas --> 3x16-12-10 Un poquito mejor que la semana pasada
    - Remo barra --> 4x12 (47kg)- 10 (52kg)- 8 (57kg)- 6 (62kg)
    - Jalones tras nuca --> 4x8 (84kg)
    - Remo máquina sentado --> 4x8 (56kg)
    - Peso muerto --> 4x12 (40kg)- 10 (45kg)- 8 (50kg)- 6 (55kg)
    - Lumbares máquina --> 4x20 (36kg)
    - Elevaciones de piernas tumbado --> 3x20
    - Sit ups con peso --> 3x20 (disco de 10kg en el pecho)


    Tiempo total: 65 minutos
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    Re: Rutina De Neo

    por Josue » 31 Mar 2009, 22:36

    Así me gusta, cada dia un poco más de peso, o alguna repeticion mas que el dia anterior (vease en la ultima serie de press banca con los 90kg), venga que ya me ganas en la mayoria de pesos! jejeje
    SUFREN PERO NO SE QUEJAN,

    POR QUE SABEN QUE EL DOLOR PASA

    EL SUDOR SE SECA,

    EL CANSANCIO TERMINA PERO HAY ALGO QUE NUNCA

    DESAPARECERÁ

    LA SATISFACC IÓN DE HABERLO LOGRADO,EN SUS

    CUERPOS HAY LA MISMA CANTIDAD DE MÚSCULO,

    EN SUS VENAS CORRE LA MISMA SANGRE,

    LO QUE LO HACE DIFERENTES ES SU ESPIRITU,

    LA DETERMINACIÓN DE ALCANZAR LA CIMA, A UNA

    CIMA A LA QUE NO SE LLEGA SUPERANDO A LOS DEMÁS

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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 03 Abr 2009, 00:32

    Muchas gracias Josué, la verdad es que estoy empezando a llegar a los pesos que movía antes de dejar las pesas. Pero joer, si tú mueves más peso que yo!! Bueno, voy con lo de hoy.

    Jueves 3 de abril

    PIERNA - ABDOMINALES

    - Gemelos en prensa --> 6x20 (79kg)
    - Sentadillas --> 5x12 (50kg)- 10 (60kg)- 10 (70kg)- 8 (80kg)- 8 (90kg)
    - Prensa --> 4x10 (133kg)
    - Extensiones cuádriceps --> 5x12 (55kg)
    - Peso muerto piernas rígidas --> 4x10 (50kg)
    - Curl femoral sentado --> 4x12 (55kg)- 10 (60kg)- 8 (65kg)- 6 (70kg)
    - Elevaciones de piernas colgado --> 3x20


    Tiempo total: 70 minutos
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 04 Abr 2009, 00:34

    Viernes 3 de abril

    BÍCEPS - TRÍCEPS - ABDOMINALES

    - Curl barra Z --> 3x10 (42kg)- 8 (47kg)- 6 (52kg)
    - Curl alterno mancuernas --> 3x10 (20kg)- 9 (20kg)- 8 (20kg)
    - Curl predicador máquina --> 3x8 (35kg)
    - Press francés tumbado --> 3x8 (52kg) aquí no sé como lo he hecho pero me he jodido el cuello, ahora estoy que no le puedo girar
    - Patadas tríceps --> 3x10 (11kg)
    - Jalones en polea --> 3x8 (124kg) en esta máquina se mueve mucho peso, osea que nadie se asuste que igual corresponde a 40kg en una normal
    - Encogimientos abdominales en polea alta --> 4x20 (77kg)


    Tiempo total: 57 minutos


    Buenas sensaciones en bíceps, pero en tríceps ya empezó mal la cosa no pudiendo hacer press de banca cerrado al principio porque no había sitio, después peor cuando me chascó el cuello en el press francés y el final era un ejercicio que no tenía previsto, vamos, una mierda el entreno de tríceps. Además ahora tengo el cuello jodido, espero que en el fin de semana se me pase...
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 06 Abr 2009, 23:13

    Lunes 6 de abril

    PECHO - HOMBRO - GEMELOS - ABDOMINALES

    - Press de banca --> 4x12 (80kg)- 10 (85kg)- 6 (90kg)- 4 (95kg) ayuda en las dos últimas repes de las dos últimas series
    - Press inclinado mancuernas --> 4x10-9-8-8 (30kg)
    - Aperturas inclinado --> 4x8 (22kg)
    - Press tras nuca --> 4x11 (30kg)- 7 (35kg)- 6 (40kg)- 4 (45kg) con ayuda en las dos últimas repes de todas las series
    - Elevaciones frontales mancuernas --> 3x10 (12kg)
    - Elevaciones en banco inclinado --> 4x10 (8kg)
    - Gemelos en prensa --> 4x20 (79kg)
    - Elevación de piernas colgado --> 2x20

    Tiempo total: 80 minutos


    Hoy ha sido un entrenamiento raro. En pecho me he encontrado más o menos bien, he subido de peso en press y aperturas y he hecho más repes en inclinado, pero creo que me he desfondado porque después en hombro, sobre todo en el press, he estado muy flojo y he tenido que descansar mucho para recuperarme entre series, por eso el tiempo total ha sido más alto al final. Además llevo todo el día con el estómago un poco mal, supongo que de alguna mierda que he tenido que tomar para el tema del cuello de viernes pasado; a ver si mañana estoy mejor.
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    Re: Rutina De Neo

    por Pepitin » 06 Abr 2009, 23:26

    Neo escribió:Lunes 6 de abril

    PECHO - HOMBRO - GEMELOS - ABDOMINALES

    - Press de banca --> 4x12 (80kg)- 10 (85kg)- 6 (90kg)- 4 (95kg) ayuda en las dos últimas repes de las dos últimas series
    - Press inclinado mancuernas --> 4x10-9-8-8 (30kg)
    - Aperturas inclinado --> 4x8 (22kg)
    - Press tras nuca --> 4x11 (30kg)- 7 (35kg)- 6 (40kg)- 4 (45kg) con ayuda en las dos últimas repes de todas las series
    - Elevaciones frontales mancuernas --> 3x10 (12kg)
    - Elevaciones en banco inclinado --> 4x10 (8kg)
    - Gemelos en prensa --> 4x20 (79kg)
    - Elevación de piernas colgado --> 2x20

    Tiempo total: 80 minutos


    Hoy ha sido un entrenamiento raro. En pecho me he encontrado más o menos bien, he subido de peso en press y aperturas y he hecho más repes en inclinado, pero creo que me he desfondado porque después en hombro, sobre todo en el press, he estado muy flojo y he tenido que descansar mucho para recuperarme entre series, por eso el tiempo total ha sido más alto al final. Además llevo todo el día con el estómago un poco mal, supongo que de alguna mierda que he tenido que tomar para el tema del cuello de viernes pasado; a ver si mañana estoy mejor.


    No les das mucha tela a los hombros??? piensa que ya trabajan mucho en los presses, igual solo me pasa a mi pero el dia que hago pecho, luego no tengo fuerza para hacer hombro, por cierto muy buenos entrenos, me gustan mucho.
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 07 Abr 2009, 23:33

    Gracias Pepitin!! La verdad es que tienes toda la razón, después de hacer los presses para pecho el hombro se queda con poca fuerza, por eso casi nunca hago una rutina de pecho y hombro el mismo día, lo que pasa es que esta vez quería dar un poco más de intensidad y por eso lo he metido el mismo día... Cuando llego a hombro estoy ya hecho polvo y muevo poco peso, pero siento que lo trabajo bastante. De todas formas en la siguiente rutina ya no irán el mismo día. Vamos con el entreno de hoy.


    Martes 7 de abril

    ESPALDA - ABDOMINALES

    - Dominadas --> 3x17-12-10 Otra dominada más en la primera serie, jeje
    - Remo barra --> 4x12 (52kg)- 10 (57kg)- 8 (62kg)- 6 (67kg)
    - Jalones tras nuca --> 4x8 (84kg)
    - Remo máquina sentado --> 4x10 (56kg)
    - Peso muerto --> 4x12 (45kg)- 10 (50kg)- 8 (55kg)- 6 (60kg)
    - Lumbares máquina --> 4x20 (43kg)
    - Elevaciones de piernas tumbado --> 3x20
    - Sit ups con peso --> 3x20 (disco de 10kg en el pecho)


    Tiempo total: 65 minutos

    Buen entreno hoy en el que he mejorado algo en todos los ejercicios excepto en los jalones tras nuca, en lo demás o he subido peso o repeticiones, así que muy bien porque además el tiempo total ha sido el mismo que la semana pasada. Mañana más.
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 09 Abr 2009, 12:56

    Miércoles 8 de abril

    PIERNA - ABDOMINALES

    - Gemelos en prensa --> 6x20 (79kg)
    - Sentadillas --> 5x12 (40kg)- 12 (60kg)- 10 (80kg)- 8 (90kg)- 6 (100kg)
    - Prensa --> 4x8 (142kg)
    - Extensiones cuádriceps --> 4x12 (60kg)
    - Curl femoral sentado --> 4x12 (60kg)- 10 (65kg)- 8 (70kg)- 6 (75kg)

    Tiempo total: 50 minutos


    Hoy ha sido un día bastante flojo, con el inicio de vacaciones parece que había menos ganas, jeje. Aún así algo se hizo, ahora dos días de descanso y el sábado brazo.
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 11 Abr 2009, 16:20

    Sábado 11 de abril

    BÍCEPS - TRÍCEPS - ABDOMINALES

    - Curl barra Z --> 3x10 (42kg)- 8 (47kg)- 6 (52kg)
    - Curl alterno mancuernas --> 3x10 (20kg)
    - Curl predicador máquina --> 3x10 (35kg)
    - Press francés tumbado --> 3x8 (52kg)
    - Press de banca agarre cerrado en multipower --> 4x12 (45kg)- 10 (50kg)- 8 (55kg)- 6 (60kg)
    - Patadas tríceps --> 3x8 (12kg)
    - Encogimientos abdominales en polea alta --> 4x20 (77kg)


    Tiempo total: 65 minutos


    Hoy estaba siendo un buen entrenamiento en cuanto a intensidad, pero cuando tenía que hacer el segundo ejercicio de tríceps he tenido que esperar un rato largo para hacerlo porque había mucha gente en el gym, así que al final he tardado más tiempo en hacer toda la rutina. De todas formas he tenido buenas sensaciones.
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    Re: Rutina De Neo

    por Tabu » 11 Abr 2009, 22:21

    Amigo Neo, veo que has vuelto con fuerza, no descansas ni en semana santa.
    Curl barra Z --> 3x10 (42kg)- 8 (47kg)- 6 (52kg) estas en forma, esto no es ninguna tonteria.

    Un abrazo.
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 13 Abr 2009, 23:27

    Tabu amigo!!! No me había acordado de agradecerte el comentario y que te pasaras por el diario. Aquí estamos dando caña, a ver qué tal llegamos a junio. Un abrazo!

    Lunes 13 de abril

    PECHO - HOMBRO - GEMELOS - ABDOMINALES

    - Press de banca --> 4x12 (80kg)- 10 (85kg)- 6 (90kg)- 5 (95kg) ayuda en las dos últimas repes de las dos últimas series
    - Press inclinado mancuernas --> 4x10-10-8-8 (30kg)
    - Aperturas inclinado --> 4x8 (22kg) aquí he ido bastante bien así que la semana que viene subiré peso
    - Press tras nuca --> 4x12 (30kg)- 9 (35kg)- 6 (40kg)- 5 (45kg) con ayuda en las dos últimas repes de todas las series
    - Elevaciones frontales mancuernas --> 3x8 (13kg)
    - Elevaciones en banco inclinado --> 4x10 (9kg)
    - Gemelos en prensa --> 6x20 (88kg)
    - Elevación de piernas colgado --> 2x20

    Tiempo total: ??


    Bueno, hoy ha sido un entrenamiento bueno en cuanto a pesos y repeticiones, aunque algo peor en cuanto a intensidad porque eramos 4 entrenando. No he controlado el tiempo porque yo llegué algo antes que los demás para poder hacer gemelo y abdominales y cuando llegaron los demás empezamos con pecho todos. Por supuesto, y como siempre, cuando llego a hombro estoy rebentado y no muevo un pijo de peso en el press, pero bueno, ya llegarán tiempos mejores, jeje. Mañana más!
    Última edición por Neo el 16 Abr 2009, 23:29, editado 1 vez en total.
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 14 Abr 2009, 19:34

    Martes 14 de abril

    ESPALDA - ABDOMINALES

    - Dominadas --> 3x18-12-10 Otra dominada más en la primera serie, jeje
    - Remo barra --> 4x12 (57kg)- 10 (62kg)- 8 (67kg)- 6 (72kg)
    - Jalones tras nuca --> 4x8 (91kg)
    - Remo máquina sentado --> 4x10 (63kg)
    - Peso muerto --> 4x12 (45kg)- 10 (50kg)- 8 (55kg)- 6 (60kg)
    - Lumbares máquina --> 4x20 (50kg)
    - Elevaciones de piernas tumbado --> 3x20
    - Sit ups con peso --> 3x20 (disco de 10kg en el pecho)


    Tiempo total: 65 minutos
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 16 Abr 2009, 23:33

    Jueves 16 de abril

    PIERNA - ABDOMINALES

    - Gemelos en prensa --> 6x20 (88kg)
    - Sentadillas --> 5x12 (60kg)- 10 (70kg)- 10 (80kg)- 8 (90kg)- 8 (100kg)
    - Prensa --> 4x8 (151kg)
    - Extensiones cuádriceps --> 5x12 (65kg)
    - Peso muerto piernas rígidas --> 4x10 (50kg)
    - Curl femoral sentado --> 4x12 (65kg)- 10 (70kg)- 8 (75kg)- 6 (80kg)
    - Elevaciones de piernas colgado --> 3x20

    Tiempo total: 74 minutos


    Buenas sensaciones hoy en el entrenamiento de pierna, he subido peso en sentadillas y las he podido hacer bien, haciédolas un poco más abiertas las dos últimas series para trabajar más el vasto externo. En prensa también he subido peso y ya sólo me quedan 3 placas más para terminar con todo el peso. Al final un buen tembleque cuando iba para la ducha y después para casa, así que contento. Mañana más.
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 17 Abr 2009, 19:33

    Viernes 17 de abril

    BÍCEPS - TRÍCEPS - ABDOMINALES

    - Curl barra Z --> 3x10 (44'5kg)- 8 (49'5kg)- 6 (54'5kg)
    - Curl alterno mancuernas --> 3x8 (22kg)
    - Curl predicador máquina --> 3x8 (40kg)
    - Press francés tumbado --> 3x7 (54'5kg)
    - Jalones en polea --> 3x8 (124kg) Estaba ocupada la multipower y he hecho este ejercicio en vez del press cerrado
    - Patadas tríceps --> 3x8 (13kg)

    Tiempo total: 47 minutos


    Aunque no ha dado tiempo a hacer abdominales porque iba con prisa, el entrenamiento ha quedado bastante intenso y lo he hecho en poco tiempo. Ahora a descansar hasta el lunes. Buen finde!!!
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    Re: Rutina De Neo

    por Neo » 20 Abr 2009, 23:42

    El entreno de hoy ha sido diferente a lo que debería haber sido, y creo que toda la semana va a ser parecido. Esta es la última semana de volumen y sinceramente me hace falta liberarme un poco de la dieta y la rutina; como la dieta ya la he jodido el fin de semana, la rutina la voy a cambiar un poco esta semana. Tampoco quiero no hacer nada, así que me he planteado hacer un poco el burro esta semana, jeje. Así que esto ha sido lo que he hecho hoy...

    Lunes 20 de abril

    PECHO - HOMBRO - ABDOMINALES

    - Press de banca --> 5x8 (40kg)- 8 (60kg)- 5 (80kg)- 4 (110kg) - 2 (120kg) con ayuda en la última repe de las dos últimas series
    - Press inclinado mancuernas --> 3x5 (37kg)
    - Aperturas inclinado --> 3x6 (28kg)
    - Press tras nuca --> 4x8 (20kg)- 8 (30kg)- 4 (50kg)
    - Press militar mancuernas --> 3x5 (30kg)
    - Elevación de piernas colgado --> 3x20

    Tiempo total: ??


    No he llevado ni tiempo ni nada, he descansado lo que me ha parecido y lo único que he intentado ha sido mover mucho peso. Contento y con bastante subidón por los pesos de los dos presses de pecho. Mañana a ver qué hago en espalda...

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